Dieser Kurs "Mindfulness 2.0" richtet sich an Wiederholer und Menschen die sich bereits mit dieser Thematik beschäftigt haben. In diesem Kurs wird weiter gearbeitet mit dem meditativen und aktiven Ansatz zur Stärkung und Flexibilität der gesamten Muskulatur, besonders bei typischen Haltungsprobleme ausgelöst durch PC Arbeit.

Inhalte:

- Noch mehr Achtsamkeit um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern

- Mehr Gesundheit für Hüfte und Rücken

- Vertiefende Yoga Übungen für mehr Geschmeidigkeit im Alltag

- Pilates Übungen zur Stärkung und Kräftigung des Bewegungsapparates

- Akupressur und Shiatsu Übungen

- Steigerung der Schlafqualität

- Physiologie des Bewegungsapparates/Dehnbarkeit und Verkürzungen verstehen und entgegenwirken

- Muskelentspannungsübungen

- Gesundheitsübungen zur Stärkung der Resilienz

- Stärkung des Immunsystems

- Gesunde Ernährung im Alltag

- Gedächtnistraining

Methoden:

- Angeleitete Achtsamkeitsmeditationen/MBSR Übungen

- Sitz Yoga, die 5 Tibeter und die 12 Bildschirm-Tibeter

- Körperübungen/Rückenschule/Geschmeidigkeitsübungen

- Yoga und Pilates Übungen

- Partner Übungen

- Balance Übungen mit einfachen Mitteln

- Faszien rollen und Massagetechniken

- Progressive Muskelentspannung nach E. Jakobsen

- Muskelentspannung nach Ross Emmett

- Konzentrationsübungen

Für alle Arbeitnehmer, Selbständige und Rentner die die angebotenen Methoden, Übungen und Techniken in ihren beruflichen und privaten Kontext integrieren wollen, insbesondere in pflegerischen, sozialen, medizinischen und therapeutischen Berufen.

Unterrichtsart

Präsenzunterricht zur Vorbeugung und Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität und Entspannung.

Bitte mitbringen:

Bequeme Kleidung, eine Decke, ein Kopfkissen und genügend Trinken und Essen.

Jürgen Marczinkowski - Mindfulnes-, Yoga- und Sportlehrer